骨粗鬆症のチェックポイント！
腰が痛い・・・
重いものを持ったり、立ち上がるときに腰が痛む
背が縮んだ・・・
25歳の時の身長と比べて、2cm以上の身長低下した
食事量・・・
食事量は少ないのに、お腹がすぐいっぱいになる
軽度の運動・・・
すぐに息切れがする
服のサイズが・・・
以前から着ていた服の身丈が体に合わなくなった
骨密度の対策方法
- ✅ 定期的な骨の測定
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男性は、70代後半ごろから検査を受けると良いでしょう
女性は、骨量が低下し始める50歳前後からと言われています、その為４０歳から測定をしてご自身の骨量を把握し
閉経後は1年に1回を目安に検査を受けることがすすめられています。 - ✅ 運動
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骨密度を上げるには運動が有効です。骨に負荷をかけることで骨が強く生まれ変わるため、骨密度を高めるには、骨に適度な刺激を与える運動が大切です
- ✅ カルシウム摂取を考えた食事
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骨密度を上げるには、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK2、マグネシウム、タンパク質などを含む食品を摂取することが大切です
➀カルシウムの吸収率が高い乳製品や小魚、大豆製品で摂る
②カルシウムの吸収率を高めるビタミンDや、骨の形成を促す働きがあるビタミンKもしっかりと摂る - ✅ 骨量を減らさない為の栄養素 これが非常に重要！！
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加齢に伴い骨を壊す（骨量を減少させる原因）破骨細胞を抑制する
この状態のままにしておくと